- なぜか今日はバイトに行くやる気が出ない
- バイトが嫌で憂うつ。モチベーションがなくなった
このように、やる気が出ない日もあって当然です。
バイト先で失敗した、先輩ともめた、社員に怒られた、体調が少し悪い…
そんなささいなコトがキッカケでバイトへのモチベーションは下がります。
でもこの状態のままだとヤバいのも事実ですよね？
職場に行くことを想像しただけでも億劫。でも仮病をつかうわけにもいかない。
そこで必要になってくるのが 「モチベを高めてバイトを乗り切る方法」
バイトへのやる気がでないときをシチュエーション別に対処法を考えていきましょう。
バイトのやる気がでないのは当たり前？モチベーションがなくなったときの解決案
私たちの心は目に見えないこともあり、何がキッカケで変化するかわかりづらいです。
いつもと同じように過ごしていても、「今日は何となく働きたくない」ってこともあります。
このようにとくに理由がないのにやる気が出ないとき。
そんなときに試したいのが、モチベーションを高める2つの方法です。
モチベーションを外的報酬(お金など)と内的報酬(達成感など)の２つに分けて、自分に合いそうなアプローチを試してみましょう。
①外的報酬でバイトへのモチベーションを高める
外的報酬とは文字通り、社会からの報酬のことです。
時給がUPしたり、社員さんから褒められたり、後輩から頼られるetc
自分の外にある社会からの刺激のことです。
この外的報酬でモチベーションが上がるタイプなら、仕事が終わった後の未来をイメージするのが効果的。
どれをイメージするかは、あなたの好みになります。例を出しますね↓
- 今月末にバイト代が振り込まれた通帳を想像
- 振り込まれたバイト代で友達と遊ぶところを想像
- バイト中に『今日働いた時間×時給』を計算する
- バイト終わりにいつもは買わない贅沢品を買う
私はバイト終わりのご褒美でモチベが上がるタイプでした。
『前から気になってたけど少し高いコンビニの高級スイーツ』とかをバイト帰りに買って食べてましたね。
『モチベが下がった日＝ご褒美の日』というルールにして乗り切っていました。
②内的刺激でバイトへのモチベーションを高める
内的な報酬とは自分の体の中に湧き上がってくるものです。
達成感とか満足感、あとは自由や熱中してる感覚とかですね。
こういった内的報酬を高めるためには、視点の切り替えが有効です。
私がよくやっていたのはゲームを設定するというもの。これけっこうおもしろいです↓
- お客から”ありがとう”をもらうと1点
- 好みのお客さんを接客できたら3点
- 先輩の仕事を手伝ったら1点
- 嫌な客を避けられたら2点
- ウザい社員との会話を早く終わらせたら2点
こんな感じでポイント形式にして、通算何点が貯められたかというゲームをしていました。
自己最高点の更新を目指したり、同僚のポイントも勝手に計算して勝負したりしてましたね。
やってるうちに熱中できて、やる気も出てくるんですよね。
最高点を更新できたときはなぜか達成感も味わえます。(^^)
このように自分が楽しくなる工夫をしてやる気を一時的に高める方法もありますよ。
③バイトへのネガティブ感情を受け入れてココロの休息
最後は私がバイトに行きたくないときに、いつもやっていた対処法。
それはネガティブ感情を受け入れながら、心を休めるというモノです。
感情は無視すると大きくなるという性質があります。
「緊張しちゃだめだ！緊張しないように…」って考えると緊張がドンドン大きくなるのは、この性質のせい。
じゃあどうしたらいいかというと、感情を認めるんです。
「やる気が出ないな。疲れてるのかな。」
このように感情を受け止めて自分を労わるとネガティブな感情は小さくなっていきます。
そうやって感情を受け入れつつ、同時にやっていたのが心の休息。
笑ったり泣いたりして、心のコリをほぐしていました。
(Twitterで人気の赤ちゃんの動画や泣ける話がオススメです)
もし外的モチベーションや内的モチベーションを試してもピンとこなかったときに試してみては？
これをやると、高確率で心がフッと軽くなって憂鬱が改善されたんですよね。
バイトのやる気がないのは慣れてないから？働き始めのモチベーション低下
- わからないことだらけでバイトが憂鬱
- 人生で初めてのバイトで不安がいっぱい
このようにバイト自体にまだ慣れていないときや、初出勤が不安でやる気が出ないとき。
そんなときは線引きを意識すると良いですよ。
あなたがやる気がでない理由は「コントロールできないコトが多いから」。
仕事がなかなか覚えられない、レジ打ちができないetc
バイトを始めたばかりだと”できること”が少なくて、そんな自分にイライラしてやる気もなくなっちゃいますよね。
だからまず、自分でコントロールできることとできないことを線引きしていきます。
■ できないこと
- メニュー名が覚えられない
- お客の質問に答えらえない
- レジ打ち
■ できること
- メニュー表をスマホで撮影して通勤中に勉強
- お客に質問されたらすぐ先輩に聞きに行く
- レジ打ちの手順をメモしておく。
こんな感じで“できないコト”をどんどんリストアップしていきます。
そしてその後に、リストアップした項目で今の自分でもできるコトを考えていく。
これをするだけで頭の中のモヤモヤが晴れますし、仕事の上達スピードもあがります。
バイトに慣れてない・まだ働いてない状態なら仕事ができなくてむしろ当然。
だからそこまで落ち込む必要はありません。
今のあなたにできるコト、まだできないコトの線引きをして頭の中をクリアにしませんか？
バイト先の人間関係でモチベーションがなくなったときは？
- 仕事で失敗して上司から怒られた
- 職場での人間関係がウザい
- テスト期間だからバイトどころじゃない
このようにやる気がでない理由がハッキリしてるときは、いかに発散するかに集中します。
手っ取り早いのが、誰かに話を聞いてもらうこと。
友達や家族など自分の味方でいてくれる人に愚痴ったり話を聞いてもらうのがベストですね。
あとはSNSでつぶやくのも効果的です。
友達も過去にバイトでミスしたり、行きたくなくなったことはきっとある。
だから”いいね”とか反応をくれたりしますし、それだけでも多少はスッキリしますよ。
あと一人で解消したいときに有効なのが紙ですね。
紙に手書きで嫌なコト、イライラしてることを力強く書きなぐります。
そしてその紙を思いっきりビリビリに破く。
こうして感情を紙にぶつけるのもスッキリしますよ(^^)
感情は無理に抑え込もうとするとドンドン大きくなっていきます。
やる気が出ない理由を解決できたら一番良いけど、そんな簡単にはいかないですよね？
そんなときは解決よりも、感情を表に出せる解消に全神経を注ぎましょう。
どうしてもバイトのやる気が出ないときは辞めることも検討
- 最近、ずーっとやる気がでない
- 普段は元気なのにバイトにいくときだけツライ
こんなときは“バイトを辞める”という選択肢を考えてみませんか？
もちろん絶対に辞めろというわけではありません。
「本当は逃げ道があるんだよ」とあなた自身で実感するためです。
バイトで長期間やる気がでないときは、解決できない悩みがあることが多いです。
店長が怒鳴る、シフトが希望通りにいかない、仕事に飽きたetc
このように、あなた個人では解決しそうにない問題を抱えていませんか？
そんな状態でも辞めずにバイトを続けているあなたは、きっと真面目なんだと思います。
ただ真面目だからこそ「逃げ道を自分で塞いで苦しんでいる」かもしれません。
バイトって辞めていいんです。
正社員で働いているわけじゃないから、嫌なら辞めて全然OKなもの。
店長が怖くて言い出せないなら、退職代行サービスを使うという辞め方もあります。
人と関わらない仕事もあるし、趣味を活かす働き方もある。
あなたが自分らしくイキイキと働ける職場はきっとあります。
「絶対やめろ」というわけではありません。
ただずっとやる気がでない状態が続くなら、他のバイトに切り替えるというのも選択肢に入れてみてはどうでしょうか？
実際に辞めるかは置いておいて、「辞めても良いんだ」と思えるだけでも心が軽くなりますよ。
嫌なことからは逃げる！周りから見ると格好悪いかもしれないけど、自分を守るためには必要なときもあります。
今回はバイトに行く気がしない状況をシチュエーション別に分けてお話ししました。
「やる気がでないから…」とバイトをさぼってしまうと、あとで罪悪感にさらされてしまいます。
それに後にさぼったのがバレたら、信用もなくなっちゃいますし。
そんな事態を避けるためにも、自分なりのモチベーションアップ方法を探してみましょう。
まずは外発的動機づけと内発的動機づけをお試しください。
行けばいいのにと思いながら気がついたら嘘をついてバイトを休む。それが頻繁にする時があって正直なにしてんだろうと自分でも思うけど辞められなくて癖になり、ぶっちしかけたこともあります。だけどやめても行く宛もないで、結局いっていつも泣いて帰る日々です。
みかんさん
コメント頂きありがとうございます。
「行かないといけない」と思うほどバイトって行く気になれないですよね。
いきなりバイトを辞めるのも勇気がいるし、お金の問題も出てくると思います。
ただずっと「今のバイトが嫌だ」と思いながら働き続けるのも辛いですよね。
「辞められない」という理由でムリに出勤するのも精神的にきついです。
行きたくない理由が解決できそうか、それともずっと無くならないのか。
もしみかんさんを嫌な気持ちにさせている原因が無くなりそうにないなら、
他のアルバイトを探してみても良いかもしれません。
今すぐに辞めるというわけではなく、
別の場所で働くという選択肢もあると思えるだけで、気持ちが少し軽くなりますよ。
帰りに泣いてまでバイトを辞めないみかんさんは、とてもまじめで優しい方なんだと思います。
無理をなさらないでくださいね。
ゲームセンターでアルバイトをしてる大学生です。以前パソコンを壊してしまいそれをごまかしてしまい怒られました。それは自分も反省してるので良いのですが、それだけでなく「君は全然入れ替えをやらないとかもっと周り見ろとか1人では遅番を任せらない」と言われシフトも削られました。しまいにはやる気が無いと誤解され日雇い費がオーバーしてるからやる気が無いなら辞めろとも言われました。これってどうなんですかね？
コメントありがとうございます。
バイト先で辛い思いをされていますね。
ファルコンさんが他のアルバイトと同じように頑張っているのに、
社員さんがファルコンさんにだけ文句を言ってきてるなら問題だと思います。
指摘されたことを1つ1つ改善するように心がけて
それでもファルコンさんにキツイ態度をとるなら、他のバイト先も検討していいと思います。
当たり前のことかもしれませんが
人と人に相性があるように、人と仕事にも相性があります。
だからもし仕事内容や社員との相性が悪いと感じたら
他のアルバイト先も探すのもいいかもしれません。
実際にバイトを辞めるかは別にしても
『嫌ならやめてもいいんだ』と思えるだけで
バイトのストレスの受け止め方が変わってきますし。
(高校生です)飲食店でバイトしてて最初は良かったのですが3ヶ月ぐらい続いた後ぐらいから行く気がどんどんなくなっていきました…。そのうち職場の人との人間関係もわるくなって(↩︎自分が休みすぎてるから)行く前になると元気がなくなります。嘘を重ね過ぎてそれに、バイト先の人たちに迷惑をかけるのが本当に申し訳ない気持ちでいっぱいです…
自業自得なのは分かってます。自分で自分の首を絞めてしまってわざわざ苦しい状況にしてるのも分かってます、でも分かってるつもりでもついズル休みをしてしまい今のバイトをどうしようか考えてます…。こんだけ嫌ならやめてしまえばいいやと思った時もありました…でもお金の関係上どうしても辞めれません。他のとこで新しくスタートするのが良いのかそれとも今のバイトを続けるのが良いのかわからないです
ちなみに今こんな状態が続いて7ヶ月目に入ろうとしています。
アドバイスなどくれるとありがたいです。
長文失礼しました。m(_ _)m
ゲーム好きさん
コメント頂きありがとうございます。
7か月もそんな状態が続くとなれば、別のアルバイトを検討した方が良いと思います。
なぜならその環境が時間が経っても改善されない可能性の方が高いからです。
辞めてから探すというよりは、今のバイト先で働きながら探してみてはいかがでしょうか？
お金に困っているなら1日だけ働く単発バイトや、好きな日を選んで出勤できるシフト自由の求人がおすすめです。
ご自身で働く日を選べるような働き方なら、新しいバイト先が見つかるまで負担なく働けるかと思います。
それに出勤日を指定できる働き方ならズル休みなどの回数も減るのではないでしょうか？
まずは色んなアルバイトを見てみることをおすすめします。
短期バイトやシフト自由のバイト、接客しないバイトや在宅ワークなど今はいろいろな働き方を選べます。
実際に行動に移すかは置いておいて『こんな働き方もあるのか』と知るだけでも選択肢は広がるかと思います。
人間関係が悪い、そしてそれが改善されそうにないなら、まずは新しい働き方を探してみてはいかがでしょうか？
学生です。
最近長年働いていたバイト先が潰れてしまい、別のお店でオープニングスタッフとして研修を受けています。
私は長年続けてたバイト（以下本名バイトと称します。）と他のバイトを掛け持ちしてた時期があるんですが、本名バイト以外長く続いたことがありません。
正直もう自分は本名バイト以外は続けられないんだなと思い結局1本に絞ったのですが、最近そこが潰れてしまいました。泣く泣く他のバイトを探して今のところに決めました。
バイトに行くたびに自分の欠点ばかり見つけて「なんでこんなに自分は仕事ができないんだろう」や「こんな仕事できない自分と一緒に作業するなんて嫌だろうな」とか自己嫌悪に陥って、すぐ病んでしまいます。
小さいことですぐ悩みまくってしまうので、出勤日の3日前くらいからずっとモヤモヤが止まらず病んでます。
社員さんや周りの人たちはいい人で、贅沢な悩みだなとは思ってるんです、、。
最近はついに仮病をつかい休んでしまいました。
これじゃあ社会人になってから生きてけないって思って夜になると病みが止まりません。
たとえ辞めても、他のバイト先も続かないので根本的な解決にならないって自分では分かっていて、とりあえず３ヶ月は頑張ろうとか自分に言い聞かせているのですが、性格なのかまたぐるぐる病んでます。
バイトに行く前に死ぬほど病むのをどうにかしたいです。社会人になる前にどうにか直したいんです。仕事に向き合う気持ちを持ち上げたり、心を強くしたりするためのアドバイスとかってありますか、、？
あくまで私の一個人の意見として聞いていただけると幸いです。
まずモチベーションがないと仕事できないということはありません。
バイト終わりに自分にとってのご褒美をあげるのは効果的ですが一時的。
坂井さんや私も含め、多くの人は嫌々に出社して
その中で嬉しいことや楽しいこと、嫌なことを経験して職場に慣れていきます。
なのでモチベーションを上げることができたら素晴らしいことですが
そもそも絶対に必要というわけではないので、そこは大丈夫だと思います。
それよりも欠点を見つける、小さいことで悩むという考え方のクセに問題があるかと思われます。
この思考のクセを修正してあげると、バイトへのやる気も自然と回復するのではないでしょうか？
そこで私は『バイトの初日から今日までの間で、成長したこと』を紙に書きだすことをオススメします。
『今の自分が出来ないこと』ではなく『これまで自分の努力で身につけたこと』へ視点が切り替えることができます。
あとは『他人は～思ってるに違いない』という思い込みとは正反対の出来事や会話を書き出すのも効果的です。
このように坂井さんの思考のクセを直してあげることで、バイト先へのとらえ方や取り組み方も変わるかと思います。
坂井さんが『～と思っている』から考えと、事実は一緒とは限りません。
それを知るためにもまずは紙に『今のバイト先で学んだこと』や『バイト先の人が坂井さんを慕っている言動』を書き出してみませんか？
自分の考え＝現実ではないと気づくだけでも、アルバイト先へ行きやすくなると思います。